Du gehst ins Gym. Du achtest halbwegs auf die Ernährung. Trotzdem sieht dein Körper nach Monaten fast gleich aus.
Das liegt fast nie an Disziplin. Es liegt daran, dass niemand kontrolliert, ob das, was du tust, überhaupt funktioniert.
Typische Gründe
Jede Muskelgruppe wird nur einmal pro Woche trainiert
Keine Progression — dieselben Gewichte seit Monaten
Kalorien und Protein werden geschätzt statt berechnet
Der Plan wird gewechselt, bevor er wirken konnte
Niemand gibt Feedback, wenn es nicht vorangeht
So arbeiten wir
DER ABLAUF
01
Erstgespräch
20 Minuten am Telefon oder per Video. Kostenlos und unverbindlich — wir klären, ob es passt.
02
Dein Plan-Check
Wir gehen alles durch: dein Ziel, dein Alltag, deine Trainingserfahrung, was du isst und wo es aktuell hängt.
03
Dein Plan
Trainingsplan abgestimmt auf deine Tage und dein Gym. Kalorien und Makros berechnet, mit Beispieltagen zur Umsetzung.
04
Technik-Check
Zum Start filmst du jede Übung einmal und schickst mir die Videos per WhatsApp. Ich schaue mir die Ausführung an und korrigiere, bevor sich Fehler einschleifen — damit jeder Satz ab der ersten Woche zählt.
05
Wöchentlicher Check-in
Du schickst Gewicht, Bilder und Trainingsleistungen. Ich gebe dir Feedback per Sprachnachricht und passe an, wenn nötig.
06
Direkter Draht
Fragen zwischendurch beantworte ich Mo–Fr. Du bist nie allein mit einer Entscheidung.
Ehrlich gesagt
FÜR WEN DAS IST
Buch dir einen Termin, wenn
Du seit Monaten trainierst, ohne sichtbaren Fortschritt
Du bereit bist, 12 Wochen konsequent dranzubleiben
Du verstehen willst, warum du etwas tust
Du mindestens 2 Tage pro Woche Zeit hast
Spar dir den Termin, wenn
Du in vier Wochen einen neuen Körper erwartest
Du deine Ernährung nicht anfassen willst
Du jemanden suchst, der dich jeden Tag motiviert
Die Methode
WAS HINTER DER RR METHODE STECKT
Zwei Sätze. Doppelte Frequenz. Kompromisslose Ausführung.
Wo die meisten scheitern
Vier Sätze, jede Muskelgruppe einmal pro Woche, immer ein paar Wiederholungen in Reserve. Das fühlt sich nach viel Arbeit an, erzeugt aber kaum Reiz. Der Körper hat keinen Grund, sich anzupassen — also tut er es nicht.
Was tatsächlich zählt
Ein Muskelaufbaureiz hält etwa 48 Stunden an. Wer fünf Tage wartet, bis er denselben Muskel wieder trainiert, verschenkt die Hälfte seines Potenzials. Entscheidend sind Frequenz und Intensität, nicht die Anzahl der Sätze.
Die Lösung
Jede Muskelgruppe zweimal pro Woche. Pro Übung zwei Sätze mit sechs bis acht Wiederholungen, beide bis kurz vors Versagen. Wenige Übungen, klar definierte Zielmuskeln, keine Beliebigkeit.
Das Ergebnis
Kürzere Einheiten, messbare Progression und ein System, das auch bei zwei Trainingstagen funktioniert. Du siehst in deinem Trainingslog, ob es läuft — und musst nicht raten.
Ergebnisse
DAS SYSTEM IN DER PRAXIS
6 Monate · 1:1 Coaching
+7 KG qualitative Muskelmasse
Von schmal und untrainiert zu sichtbarer Muskulatur bei niedrigem Körperfett — ohne Crash-Aufbau und ohne unnötigen Fettzuwachs.
VorherNach 6 Monaten
6 Monate · 1:1 Coaching
SAIF, 26 · +6 kg Muskelmasse
Ziel: Masse aufbauen, ohne unnötig Fett mitzunehmen. Nach sechs Monaten deutlich mehr Volumen in Brust, Schultern und Armen — aufgebaut mit konstantem Training und einem moderaten Kalorienüberschuss statt einer planlosen Bulk-Phase.
VorherNach 4 Wochen
4 Wochen · 1:1 Coaching
VIKTOR, 40 · Beamter
Ziel: Körperfett runter und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Nach vier Wochen sichtbar flacherer Bauch und mehr Definition in Brust und Schultern — bei vollem Berufsalltag, ohne Crashdiät und ohne tägliches Training.
Direkt aus den Check-ins
Unbearbeitete Nachrichten meiner Klienten.
Saif · 35 kg Zusatzgewicht bei den Dips
Nach 2 Monaten · +2 kg
−3 kg bei gleichzeitig mehr Kraft
Der Coach
MOIN, ICH BIN RAMON
Der AnfangHeute · 86 kg
Mit 12 habe ich mich beim Fußball verletzt. Danach saß ich zuhause und habe erstmal nichts gemacht. Kein Sport, kein Ziel, nichts.
Mit 13 habe ich angefangen, zuhause zu trainieren. Liegestütze, Klimmzüge, Bauch-Workouts von YouTube. Kein Equipment, kein Plan — aber zum ersten Mal seit der Verletzung wieder ein Gefühl von Fortschritt.
Klimmzugstange im Türrahmen · der eigentliche Anfang
Mit 14 stand ich dann das erste Mal im Gym. 65 Kilo, keine Ahnung, was ich da tue. Aber ich wusste eine Sache: Wenn ich etwas wirklich will, kann ich es auch schaffen.
Der unbequemere Teil der Geschichte ist der: Ich habe jahrelang versucht, es allen anderen recht zu machen. Ich habe mich angepasst, weil ich mich selbst nicht respektiert habe — und genau so bin ich auch behandelt worden. Respekt bekommst du nicht, indem du dich kleiner machst. Du bekommst ihn, wenn du dir selbst welchen gibst.
Genau das habe ich im Training gelernt. Nicht in einer Woche, sondern über Jahre. Jeden Tag eine Entscheidung gegen den bequemen Weg, allein gegen mich selbst. Heute bin ich 23 und wiege 86 Kilo. Neun Jahre Training, alles selbst erarbeitet.
9Jahre Training
+21Kilo seit dem Start
100%Selbst erarbeitet
Warum ich coache
Weil ich in diesen neun Jahren fast jeden Fehler gemacht habe. Ich habe mich verletzt, falsch trainiert und mich von Social Media in jede Richtung schicken lassen.
Die Fitnessbranche macht ein einfaches Thema kompliziert. Sie vergrößert Probleme, die keine sind, und verkauft dir für jedes davon eine neue Lösung. Genau das kostet dich Jahre — mich hat es welche gekostet.
Die meisten hören irgendwann auf. Ich habe weitergemacht. Und heute will ich anderen den Umweg ersparen: nicht nur mit einem Plan, sondern mit dem Verständnis dahinter. Damit du irgendwann niemanden mehr brauchst, der dir sagt, was zu tun ist — und dauerhaft zufrieden bist mit dir selbst.
Mein Ansatz
Jede Muskelgruppe zweimal pro Woche — Frequenz schlägt Volumen
Zwei harte Sätze statt vier halbherzige
Ernährung, die in deinen Alltag passt, statt starrer Diätpläne
Du sollst am Ende verstehen, warum du was machst
Der erste Schritt
BUCH DIR DEIN ERSTGESPRÄCH
20 Minuten, unverbindlich und kostenlos. Wir gehen deine Situation durch und ich sage dir ehrlich, ob und wie ich dir helfen kann.
01
Termin aussuchen
Du wählst im Kalender einen Zeitpunkt, der dir passt. Dauert eine Minute.
02
Wir sprechen 20 Minuten
Dein Ziel, dein aktuelles Training, deine Ernährung und was bisher nicht funktioniert hat. Ich schaue mir deinen Plan an und sage dir, was ich ändern würde.
03
Du weißt, woran du bist
Wenn ich denke, dass ich dir helfen kann, erkläre ich dir, wie das Coaching abläuft. Wenn nicht, sage ich dir das — und du gehst trotzdem mit konkreten Tipps raus.
Wir sprechen 20 Minuten über dein Ziel, dein aktuelles Training und deine Ernährung. Ich schaue mir deinen Plan an und sage dir, was ich ändern würde. Kein Verkaufsgespräch — wenn ich dir nicht helfen kann, sage ich das.
Kostet das Erstgespräch etwas?
Nein. Es ist kostenlos und unverbindlich. Du gehst auch dann mit konkreten Tipps raus, wenn wir nicht zusammenarbeiten.
Trainieren wir zusammen im Gym?
Nein, das Coaching läuft komplett online. Du trainierst selbstständig nach deinem Plan, ich begleite dich mit wöchentlichen Check-ins und bin bei Fragen erreichbar.
Woher weiß ich, ob ich die Übungen richtig mache?
Zum Start filmst du jede Übung einmal und schickst mir die Videos per WhatsApp. Ich schaue mir die Ausführung an und sage dir, was zu korrigieren ist. Das ist der Teil, den du allein nicht lösen kannst — im Spiegel sieht man die eigenen Fehler nicht, und eine falsche Bewegung tausendmal wiederholt kostet dich Monate.
Wie lange läuft das Coaching?
12 Wochen. Das ist der Zeitraum, in dem sichtbare Veränderungen entstehen und neue Gewohnheiten sich festigen.
Was kostet das Coaching?
297 € für die vollen 12 Wochen. Darin enthalten: dein Trainingsplan, dein Ernährungsplan, wöchentliche Check-ins und Erreichbarkeit bei Fragen. Keine versteckten Kosten, kein Abo, das weiterläuft. Ob es für dich überhaupt Sinn ergibt, klären wir vorher im Erstgespräch — wenn nicht, sage ich dir das offen.
Ich habe nur wenig Zeit. Geht das trotzdem?
Ja. Zwei Trainingstage pro Woche reichen für Fortschritt, wenn sie konsequent stattfinden. Der Plan wird an deinen Alltag angepasst, nicht umgekehrt.
Ich bin absoluter Anfänger. Ist das zu früh?
Nein, im Gegenteil. Von Anfang an richtig anzufangen erspart dir Jahre, in denen du dir Fehler wieder abgewöhnen musst.
Brauche ich ein bestimmtes Gym?
Ein normal ausgestattetes Fitnessstudio reicht. Ich baue den Plan um die Geräte herum, die dir zur Verfügung stehen.
Impressum
Angaben gemäß § 5 DDG
Ramon Reuter
Limesstraße 6
63128 Dietzenbach
Deutschland
E-Mail: ramon.reuter.coaching@gmail.com
Umsatzsteuer: Als Kleinunternehmer im Sinne von § 19 Abs. 1 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.
Verantwortlich für den Inhalt nach § 18 Abs. 2 MStV: Ramon Reuter, Anschrift wie oben.
Hinweis: Die Europäische Kommission stellt eine Plattform zur Online-Streitbeilegung bereit: https://ec.europa.eu/consumers/odr. Ich bin nicht verpflichtet und nicht bereit, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen.
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